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戒烟的步骤和方法
新闻来源:    点击数:1444    更新时间:2016-5-10    收藏此页
    烟从现在开始,完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法,通常34个月就可以成功。

1、扔掉吸烟用具,诸如打火机、烟灰缸,香烟,减少你的条件反射 坚决拒绝香烟的引诱,经常提醒自己,再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

2、餐后喝水、吃水果或散步,摆脱饭后一支烟的想法。 研究表明:在戒烟初期多喝一些果汁可以帮助戒除尼古丁的成瘾。

3、烟瘾来时,要立即做深呼吸活动,或咀嚼无糖分的口香糖,避免用零食代替香烟,否则会引起血糖升高,身体过胖。

4、告诉别人你已经戒烟,不要给你烟卷,也不要在你面前吸烟。

5、写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

6、制订一个戒烟计划,每天减少自己吸烟的数量。

7、安排一些体育活动,如游泳、跑步、钓鱼等。一方面可以缓解精神紧张和压力,另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。

8、当你有想吸烟的冲动时,可以用喝水来控制。事实证明水是戒烟的妙药,当你感到空腹或想吸烟时,就先慢慢地喝上一杯水。

                                      后勤保障中心  孟宪冬
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