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儿童保健
孩子如何运动才能增强体质?
作者:孙迅、侍冬冬    点击数:4279    更新时间:2023/11/20    收藏此页

在日常生活中选择适合的运动可以帮助孩子增强身体素质,提高免疫力、改善协调能力和平衡能力。

孩子可以选择哪些运动呢?

游泳

游泳是一种全身性运动,可以锻炼小孩的肌肉、协调性和心肺功能,同时可以提高他们的耐力和自信心。

跑步

跑步是一种简单有效的有氧运动,可以增强心肺功能,提高免疫力和耐力,同时改善他们的睡眠质量。

自行车

骑自行车:可以帮助孩子增强腿部肌肉、提高心肺功能和协调性,同时可以培养他们冒险精神和探索欲望。

足球

踢足球可以提高孩子的心肺功能能,身体的协调性及力量,同时还可以培养团队的合作。

孩子的运动时间段如何分配?

早晨:早晨是孩子精力最充沛的时候,可以做一些有氧运动,如跑步、游泳等。

下午:下午是孩子注意力最集中的时候,可以做一些需要专注力的运动,如足球等。

晚上:晚上是孩子身体较放松的时候,可以做一些轻松的运动,如散步,体操等。

运动场所如何选择?

1.室内运动:小范围运动,可以提高专注力,可以增强肌肉力量,提高心肺功能,室内运动有助于孩子消耗能量,提高免疫力

2. 户外运动:户外运动对于孩子非常重要,阳光可以帮助孩子补充维生素D,促进钙的吸收和骨骼的发育;日光照射可以促进视力的发育,清新空气可以促进孩子心肺功能,增强体质。

哪些运动不适合小孩子呢?

大力量运动 如拔河,孩子的心脏正处于生长发育当中,当肢体负荷增加时,心脏容易疲劳,孩子骨骼发育未成熟,容易造成脱臼,软组织损伤。

异常姿势运动  如滑板车,一侧肢体支撑身体,会导致身体不协调。

长时间运动  如长跑,孩子的肌肉纤维较细,容易疲劳受损,孩子肺活量相对较小,呼吸频率较快,过度运动会使心脏壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能。

#专家提醒#

每个人的身体素质和运动能力不同,家长应该根据孩子的实际情况选择合适的运动和时间,并且要注意安全,避免过度劳累和受伤。同时,家长应该鼓励小孩子多参加户外运动,接触大自然,促进身心健康。(妇幼健康科普)

儿童发育行为科

连妇幼儿童发育行为门诊秉承“多学科全面整合,各专业深化发展”的思路,整合儿童康复、儿童心理、高危儿管理、康复技术、功能评估资源和技术,由具备儿童保健、儿童康复、儿童神经心理相关专业知识及技能的专科医师及治疗人员,为语言发育障碍、运动障碍、儿童孤独症、儿童多动症、学习困难”等发育偏离/异常儿童提供全方位康复诊疗服务,并对全市发育偏离/异常儿童康复机构提供技术指导和质量控制;定期开展省市级继续教育项目及发育偏离/异常儿童康复健康教育工作。

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与人处当执谦,然不可媚悦。——胡居仁

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