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儿童保健
坚持这么做,悄悄惊艳所有人~
作者:韩宇、王圣淇    点击数:2379    更新时间:2024/2/20    收藏此页
对脊柱的基本了解

脊柱位于人体的中轴,是身体的支柱。由颈椎、胸椎、腰椎、骶椎和尾椎共同组成,具有负重、减震、保护和运动等功能。

何为脊柱侧弯?

儿童青少年因不良的生活习惯、过早负重和异常的身体姿势,这些极易通过牵拉脊柱周围肌肉,导致肌肉不平衡造成青少年特发性脊柱侧弯(Adolescent idiopathic scoliosis,AIS) 。

AIS是一种包括冠状面上的侧弯、矢状面上的矢平衡和椎体在横轴位上旋转在内的三维畸形,是临床最常见的结构性脊柱侧弯,表现为驼背,高低肩等。在青少年人群中发病率约为2%~3%,且好发于女性,常见胸椎侧突。

你家孩子中招了吗?

1. 坐在座椅前半部上身前倾等不良坐姿,对脊柱无法形成有效支撑;

2.课桌空间狭小,不能保证舒展全身对脊柱和视力同时造成影响;

3. 长时间低头玩手机,写作业,看电脑

4. 前后脚站立或站立时重心偏向一侧并凸出肚子;

5.单肩背包;

6.俯身双手拖头;

7. 长期跷二郎腿致使骨盆前后倾进而脊柱相关肌肉代偿

脊柱侧弯家庭简易筛查方法你了解吗

AIS患者常有以下特点:

肩膀高度:凸侧较高

肩胛骨及背部:侧弯凸侧隆起

呼吸:常胸椎段凹侧受限

胳膊与身体围成间隙:通常凸侧较小

髂嵴:常凸侧低

骨盆:通常向C形凸侧侧移

上身及肩带:常向凸侧侧移

腰背部肌肉:凸侧过度拉长且更为活跃,凹侧长度缩短而萎缩

”四横一竖“家庭简易筛查法:

1. 双肩是否等高;

2. 肩胛骨下角是否等高;

3. 两侧腰窝是否对称;

4. 骨盆两侧髂嵴高度是否一致;

5. 棘突连线是否在正中线;

作为家长该怎么办?

别着急,先从家庭日常生活的不良姿势开始

正确的站姿

(1)挺胸,让肩膀两侧同高

(2)头和身体呈一条直线,不低头或前倾,眼睛平视;

(3)腹部施力内缩,臀部收紧,提臀;

(4)维持骨盆两侧和臀部高度一致,不倾斜;

(5)双脚打开,与肩同宽

(6)从侧面看 ,耳朵和肩膀中央、腰际线、膝盖中央、脚踝、踝骨,成一条直线;

(7)练习站立可靠墙站立,从头到脚贴近墙壁

正确的坐姿

注意正确的坐姿

(1)身挺直,椅背最好符合腰部曲线,紧靠椅背;

(2)不能只坐前端,臀部也要坐到椅子最深处;

(3)大腿和小腿最好呈垂直状态,双脚着地;

(4)椅子过高时,可准备踩脚蹬垫脚,使膝盖角度维持在90度左右;

(5)不要跷二郎腿,有害骨盆和脊椎健康。

正确的步行姿势

(1)身挺直,下巴前伸,两肩向后舒展,收腹

(2)自然摆臂,不要将手插在手袋;

(3)脚后跟先着地,然后是脚掌,最后是脚拇趾着地。脚跟着地时,施力点在正中央,不能偏左或偏右。

正确的睡姿

(1)膝盖下可以垫上抱枕、枕头、被子或布偶,可以维持理想的身体曲线;

(2)由于家长们对侧弯的类型了解不够,侧卧位姿势的错误选择可能会加重侧弯的承兑,更加推荐仰卧位的睡姿。

正确的床垫选择

(1)较胖者可以选择睡稍硬的床垫,因为体重较重会引起床垫变形,影响脊柱曲度!

 (2)较瘦者可以睡稍软的床垫。

针对脊柱侧弯,在家锻炼哪些动作?

单杠悬吊

双手上举紧握单杠,双足离地,全身放松,使身体重力作用于躯干,脊柱在被动牵拉下侧弯减轻。

体侧屈运动

确认脊柱侧弯的方向后,侧弯一侧(侧弯顶椎凸起的一侧)手叉腰,尽力将躯干向该侧侧屈,在侧屈的过程中侧弯可以获得部分矫正。

小燕飞

俯卧位,双上肢放置于身体两侧,躯干和下肢尽力向上伸展而抬起,仅留下腹部着地,该动作使腰背肌紧张,将脊柱向中线挤压,减轻侧弯。

注:上述方法仅可供参考,如有可疑表现或侧弯严重,可以咨询专业医师进行诊断、评估、康复治疗。


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